Что полезнее Кишмиш сушеный или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кишмиш сушеный и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кишмиш сушеный	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	281 мг	34 мг
Белки	2.3 гр	1.5 гр
Углеводы	65.8 гр	4.4 гр
Жиры	500 мг	500 мг
Витамины
Витамин B3	0.5 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.035 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	6 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	30 мг
Магний	42 мг	29 мг
Натрий	117 мг	21 мг
Калий	830 мг	208 мг
Фосфор	129 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.6 гр	2.9 гр
Органические кислоты	1.4 гр	2 гр
Вода	18 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	65.8 гр	4.4 гр
Зола	2.4 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0