Что полезнее Крекеры или Ржаная мука, обойная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крекеры и Ржаная мука, обойная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крекеры	Ржаная мука, обойная
Пищевая ценность
Калорийность	417.6 мг	294 мг
Белки	9.2 гр	10.7 гр
Углеводы	67.7 гр	58.5 гр
Жиры	14.1 гр	1.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.527 мг	3.3 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.42 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0	2 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.35 мг
Витамин B9	0	0.055 мг
Витамин H	0	2 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	17 мг	43 мг
Магний	0	75 мг
Натрий	38 мг	0
Калий	105 мг	396 мг
Фосфор	76 мг	256 мг
Сера	0	78 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	4.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.35 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0	0.05 мг
Бор	0	0.035 мг
Алюминий	0	1.4 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	1.95 мг
Хром	0	4.3 мкг
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	100 мг	13.3 гр
Органические кислоты	1.6 гр	0
Вода	8.5 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	2.8 гр	1.1 гр
Зола	400 мг	1.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.3 гр	57.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.17 гр