Что полезнее Крупа ячневая или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	653 мг
Белки	10 гр	13 гр
Углеводы	65.4 гр	9.3 гр
Жиры	1.3 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	188 мг
Магний	50 мг	160 мг
Натрий	15 мг	3 мг
Калий	205 мг	445 мг
Фосфор	343 мг	310 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	3.4 гр
Зола	1.2 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0