Что полезнее Крупа ячневая или Нерка красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Нерка красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Нерка красная
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	157 мг
Белки	10 гр	20.3 гр
Углеводы	65.4 гр	0
Жиры	1.3 гр	8.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	5.7 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	1.8 мг
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	1.14 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.282 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	7.82 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	80 мг	7 мг
Магний	50 мг	24 мг
Натрий	15 мг	47 мг
Калий	205 мг	390 мг
Фосфор	343 мг	210 мг
Сера	81 мг	203 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	0.5 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0.052 мг
Марганец	0.76 мг	0.014 мг
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.03 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	70.1 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	1.2 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	1.5 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0