Что полезнее Крупа ячневая или Зеленоглазка?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа ячневая и Зеленоглазка.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа ячневая	Зеленоглазка
Пищевая ценность
Калорийность	313 мг	117 мг
Белки	10 гр	19.6 гр
Углеводы	65.4 гр	0
Жиры	1.3 гр	4.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.7 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.854 мг
Витамин B1	0.27 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	1.5 мг	0
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.05 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.54 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.05 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	120 мг
Магний	50 мг	60 мг
Натрий	15 мг	160 мг
Калий	205 мг	300 мг
Фосфор	343 мг	220 мг
Сера	81 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	2.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0.11 мг
Марганец	0.76 мг	0.08 мг
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	1.09 мг	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8.1 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	73.8 гр
Моно- и дисахариды	1.1 гр	0
Зола	1.2 гр	2.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	63.8 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0