Что полезнее Крупа овсяная или Брокколи?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Брокколи.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Брокколи
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	34 мг
Белки	12.3 гр	2.82 гр
Углеводы	59.5 гр	6.64 гр
Жиры	6.1 гр	370 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.639 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.117 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	1.107 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.071 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.78 мг
Витамин C	0	89.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.386 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.573 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.175 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.063 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.386 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.102 мг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	47 мг
Магний	116 мг	21 мг
Натрий	35 мг	33 мг
Калий	362 мг	316 мг
Фосфор	349 мг	66 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.73 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0.049 мг
Марганец	5.05 мг	0.21 мг
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.41 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	2.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	89.3 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.7 гр
Зола	2.1 гр	870 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0