Что полезнее Шпинат или Хлопчатник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Шпинат и Хлопчатник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Шпинат	Хлопчатник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	23 мг	496.9 мг
Белки	2.9 гр	34.5 гр
Углеводы	2 гр	8.1 гр
Жиры	300 мг	36.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.6 мг	2.7 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	1.2 мг	8.427 мг
Витамин B1	0.1 мг	1.4 мг
Витамин E (ТЭ)	2.5 мг	0
Витамин C	55 мг	0
Провитамин A	4.5 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.75 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.1 мг	0
Витамин B9	0.08 мг	0
Витамин H	0.1 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	18 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.483 мг	0
Макроэлементы
Кальций	106 мг	171 мг
Магний	82 мг	342 мг
Натрий	24 мг	160 мг
Калий	774 мг	1.1 гр
Фосфор	83 мг	1.1 гр
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	13.51 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.013 мг	0
Марганец	0.897 мг	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.53 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	1 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.3 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	91.6 гр	10 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	0
Зола	1.8 гр	4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	100 мг	0
Насыщеные жирные кислоты	100 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	100 мг	0