Что полезнее Крупа овсяная или Горбуша?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Горбуша.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Горбуша
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	140 мг
Белки	12.3 гр	20.5 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	6.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.16 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	8.1 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.2 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0.9 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.75 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.611 мг
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	4.15 мкг
Витамин B4	94 мг	94.6 мг
Витамин D	0	0.011 мг
Витамин К	0	0.4 мкг
Макроэлементы
Кальций	64 мг	20 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	35 мг	70 мг
Калий	362 мг	335 мг
Фосфор	349 мг	200 мг
Сера	81 мг	190 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.6 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.11 мг
Марганец	5.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.05 мг
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.02 мг
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.045 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	71.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.1 гр
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0