Что полезнее Крупа овсяная или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	416 мг
Белки	12.3 гр	9.2 гр
Углеводы	59.5 гр	63.2 гр
Жиры	6.1 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	26 мг
Магний	116 мг	25 мг
Натрий	35 мг	430 мг
Калий	362 мг	151 мг
Фосфор	349 мг	107 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.4 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1 гр
Зола	2.1 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0