Что полезнее Крупа овсяная или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	124 мг
Белки	12.3 гр	15.3 гр
Углеводы	59.5 гр	4 гр
Жиры	6.1 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.071 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	424 мг
Магний	116 мг	57 мг
Натрий	35 мг	733 мг
Калий	362 мг	367 мг
Фосфор	349 мг	320 мг
Сера	81 мг	153 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.4 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	12 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2.7 гр
Зола	2.1 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0