Что полезнее Крупа овсяная или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	221 мг
Белки	12.3 гр	42 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.865 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.017 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	274 мг
Магний	116 мг	46 мг
Натрий	35 мг	4.566 гр
Калий	362 мг	536 мг
Фосфор	349 мг	413 мг
Сера	81 мг	420 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.7 мг
Хлор	70 мг	7.044 гр
Медь	0.5 мг	0.075 мг
Марганец	5.05 мг	0.05 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0