Что полезнее Крупа овсяная или Овсяные хлопья?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Овсяные хлопья.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Овсяные хлопья
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	352 мг
Белки	12.3 гр	12.3 гр
Углеводы	59.5 гр	61.8 гр
Жиры	6.1 гр	6.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.45 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0.24 мг
Витамин B9	0.029 мг	0.023 мг
Витамин H	0.02 мг	0.02 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	3.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	52 мг
Магний	116 мг	129 мг
Натрий	35 мг	20 мг
Калий	362 мг	330 мг
Фосфор	349 мг	328 мг
Сера	81 мг	88 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	3.6 мг
Хлор	70 мг	73 мг
Медь	0.5 мг	0.45 мг
Марганец	5.05 мг	3.82 мг
Фтор	0.084 мг	0.045 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	6 мкг
Цинк	2.68 мг	3.1 мг
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	5 мкг
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	12 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.2 гр
Зола	2.1 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	60.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1.4 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	4.48 гр