Что полезнее Крупа овсяная или Раки?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Раки.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Раки
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	76 мг
Белки	12.3 гр	15.5 гр
Углеводы	59.5 гр	1.2 гр
Жиры	6.1 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	5.5 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.4 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.015 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.015 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	55 мг
Магний	116 мг	25 мг
Натрий	35 мг	120 мг
Калий	362 мг	250 мг
Фосфор	349 мг	220 мг
Сера	81 мг	155 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1.8 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	200 мг
Холестерин	0	135 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0