Что полезнее Крупа овсяная или Салака?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Салака.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Салака
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	93 мг
Белки	12.3 гр	17.5 гр
Углеводы	59.5 гр	0
Жиры	6.1 гр	3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	4.605 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0
Витамин C	0	0.4 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	20 мг
Магний	116 мг	20 мг
Натрий	35 мг	70 мг
Калий	362 мг	210 мг
Фосфор	349 мг	220 мг
Сера	81 мг	150 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	1 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.16 мг
Марганец	5.05 мг	0.09 мг
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0.05 мг
Цинк	2.68 мг	1.35 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0.025 мг
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	78.2 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	2.1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	0
Холестерин	0	80 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	2 гр