Что полезнее Крупа овсяная или Смородина красная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Смородина красная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Смородина красная
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	43 мг
Белки	12.3 гр	600 мг
Углеводы	59.5 гр	7.7 гр
Жиры	6.1 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.5 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.033 мг
Витамин B5	0.9 мг	0.6 мг
Витамин B6	0.27 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.029 мг	3 мкг
Витамин H	0.02 мг	2.5 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	36 мг
Магний	116 мг	17 мг
Натрий	35 мг	21 мг
Калий	362 мг	275 мг
Фосфор	349 мг	33 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.9 мг
Хлор	70 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.039 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	12 гр	85 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	7.7 гр
Зола	2.1 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	100 мг