Что полезнее Крупа овсяная или Судак в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа овсяная и Судак в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа овсяная	Судак в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	342 мг	119 мг
Белки	12.3 гр	14 гр
Углеводы	59.5 гр	3.1 гр
Жиры	6.1 гр	5.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.3 мг	3.9 мг
Витамин B1	0.49 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.8 мг
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0.31 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.06 мг
Витамин B5	0.9 мг	0
Витамин B6	0.27 мг	0
Витамин B9	0.029 мг	0
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	8 мкг
Витамин E	3.4 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	94 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	64 мг	507 мг
Магний	116 мг	26 мг
Натрий	35 мг	542 мг
Калий	362 мг	120 мг
Фосфор	349 мг	246 мг
Сера	81 мг	140 мг
Кремний	43 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.9 мг	0.7 мг
Хлор	70 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0
Марганец	5.05 мг	0
Фтор	0.084 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	4.5 мкг	0
Цинк	2.68 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.039 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	6.7 мкг	0
Никель	0.048 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	8 гр	600 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	12 гр	74.2 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	2 гр
Зола	2.1 гр	2.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	58.2 гр	1.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	1 гр	1 гр
Холестерин	0	48 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	4.51 гр	0