Что полезнее Крупа перловая или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа перловая и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа перловая	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	315 мг	656 мг
Белки	9.3 гр	16.2 гр
Углеводы	66.9 гр	11.1 гр
Жиры	1.1 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.06 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	1.1 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.36 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.024 мг	0.077 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	38 мг	89 мг
Магний	40 мг	120 мг
Натрий	10 мг	7 мг
Калий	172 мг	474 мг
Фосфор	323 мг	332 мг
Сера	77 мг	100 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	2 мг
Хлор	0	25 мг
Медь	0.28 мг	0.527 мг
Марганец	0.65 мг	1.9 мг
Фтор	0.06 мг	0.685 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0.017 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	3.1 мкг
Цинк	0.92 мг	2.57 мг
Хром	0.013 мг	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1.8 мкг	7.3 мкг
Никель	0.02 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	7.8 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.9 гр
Зола	900 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	65.7 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	490 мг	0