Что полезнее Крупа рисовая или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крупа рисовая и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крупа рисовая	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	333 мг	656 мг
Белки	7 гр	16.2 гр
Углеводы	74 гр	11.1 гр
Жиры	1 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.6 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.3 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0.4 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.2 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.077 мг
Витамин H	3.5 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0.45 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	78 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	8 мг	89 мг
Магний	50 мг	120 мг
Натрий	12 мг	7 мг
Калий	100 мг	474 мг
Фосфор	150 мг	332 мг
Сера	46 мг	100 мг
Кремний	100 мг	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	2 мг
Хлор	25 мг	25 мг
Медь	0.25 мг	0.527 мг
Марганец	1.25 мг	1.9 мг
Фтор	0.05 мг	0.685 мг
Бор	0.12 мг	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1.4 мкг	3.1 мкг
Цинк	1.42 мг	2.57 мг
Хром	1.7 мкг	0
Молибден	3.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	7.3 мкг
Никель	2.7 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.015 мг	4.9 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	700 мг	3.9 гр
Зола	700 мг	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	72.9 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	300 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	510 мг	0