Что полезнее Крыжовник или Хлеб ржаной?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Крыжовник и Хлеб ржаной.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Крыжовник	Хлеб ржаной
Пищевая ценность
Калорийность	45 мг	174 мг
Белки	700 мг	6.6 гр
Углеводы	9.1 гр	33.4 гр
Жиры	200 мг	1.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.3 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.02 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	0.4 мг	2 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	1.4 мг
Витамин C	30 мг	0
Провитамин A	0.2 мг	6 мкг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	1 мкг
Витамин B5	0	0.6 мг
Витамин B6	0.03 мг	0.17 мг
Витамин B9	5 мкг	0.03 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.2 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	22 мг	35 мг
Магний	9 мг	47 мг
Натрий	23 мг	610 мг
Калий	260 мг	245 мг
Фосфор	28 мг	158 мг
Сера	18 мг	52 мг
Кремний	0	7 мг
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	3.9 мг
Хлор	1 мг	980 мг
Медь	0.13 мг	0.22 мг
Марганец	0.45 мг	1.6 мг
Фтор	0.012 мг	0.035 мг
Бор	0	0.023 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	1 мкг	5.6 мкг
Цинк	0.09 мг	1.21 мг
Хром	1 мкг	2.7 мкг
Молибден	0.012 мг	8 мкг
Ванадий	0	0.04 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	3.4 гр	8.3 гр
Органические кислоты	1.3 гр	1 гр
Вода	84.7 гр	47 гр
Моно- и дисахариды	9.1 гр	1.2 гр
Зола	600 мг	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	32.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0