Что полезнее Кукурузная крупа или Чеснок луковица?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Чеснок луковица.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Чеснок луковица
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	149 мг
Белки	8.3 гр	6.5 гр
Углеводы	71 гр	29.9 гр
Жиры	1.2 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	2.8 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.08 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.3 мг
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0
Витамин B5	0.35 мг	0.596 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.6 мг
Витамин B9	0.019 мг	3 мкг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	23.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	1.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	180 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	7 мг	17 мг
Калий	147 мг	260 мг
Фосфор	109 мг	100 мг
Сера	63 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	1.5 мг
Хлор	0	30 мг
Медь	0.21 мг	0.13 мг
Марганец	0.4 мг	0.81 мг
Фтор	0	0
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0.5 мг	1.025 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	9 мкг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.014 мг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	1.5 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	60 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	3.9 гр
Зола	700 мг	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	26 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг