Что полезнее Кукурузная крупа или Капуста кольраби?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Капуста кольраби.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Капуста кольраби
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	44 мг
Белки	8.3 гр	2.8 гр
Углеводы	71 гр	7.9 гр
Жиры	1.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.2 мг
Витамин C	0	50 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.165 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.019 мг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	12.3 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	20 мг	46 мг
Магний	30 мг	30 мг
Натрий	7 мг	10 мг
Калий	147 мг	370 мг
Фосфор	109 мг	50 мг
Сера	63 мг	15 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.6 мг
Хлор	0	47 мг
Медь	0.21 мг	0.135 мг
Марганец	0.4 мг	0.21 мг
Фтор	0	0.014 мг
Бор	0.215 мг	0.1 мг
Алюминий	0.029 мг	0.815 мг
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.5 мг	0.29 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	1 мкг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.7 мкг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	1.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	86.2 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	7.4 гр
Зола	700 мг	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	500 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0