Что полезнее Кукурузная крупа или Кефир 3,2% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Кефир 3,2% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Кефир 3,2% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	59 мг
Белки	8.3 гр	2.9 гр
Углеводы	71 гр	4 гр
Жиры	1.2 гр	3.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.17 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	0.8 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0
Витамин C	0	0.7 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.01 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.022 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.06 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.8 мкг
Витамин H	6.6 мкг	3.5 мкг
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	43 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	120 мг
Магний	30 мг	14 мг
Натрий	7 мг	50 мг
Калий	147 мг	146 мг
Фосфор	109 мг	95 мг
Сера	63 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.1 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.21 мг	0.01 мг
Марганец	0.4 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	9 мкг
Цинк	0.5 мг	0.4 мг
Хром	0.023 мг	2 мкг
Молибден	0.012 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	1 мкг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	900 мг
Вода	14 гр	88.3 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	4 гр
Зола	700 мг	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2 гр
Холестерин	0	9 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0