Что полезнее Кукурузная крупа или Миндаль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Миндаль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Миндаль
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	609 мг
Белки	8.3 гр	18.6 гр
Углеводы	71 гр	13 гр
Жиры	1.2 гр	53.7 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.65 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	6.2 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.25 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	24.6 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	3 мкг
Витамин B5	0.35 мг	0.04 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.019 мг	0.04 мг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	52.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	273 мг
Магний	30 мг	234 мг
Натрий	7 мг	10 мг
Калий	147 мг	748 мг
Фосфор	109 мг	473 мг
Сера	63 мг	178 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	4.2 мг
Хлор	0	39 мг
Медь	0.21 мг	0.14 мг
Марганец	0.4 мг	1.92 мг
Фтор	0	0.091 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0.5 мг	2.12 мг
Хром	0.023 мг	0
Молибден	0.012 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2.5 мкг
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	6 гр
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	7 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0