Что полезнее Кукурузная крупа или Окунь?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Окунь.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Окунь
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	103 мг
Белки	8.3 гр	18.2 гр
Углеводы	71 гр	0
Жиры	1.2 гр	3.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.8 мг
Витамин C	0	1.4 мг
Провитамин A	0.2 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.04 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.019 мг	7.1 мкг
Витамин H	6.6 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	2.4 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	2.3 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	120 мг
Магний	30 мг	60 мг
Натрий	7 мг	75 мг
Калий	147 мг	300 мг
Фосфор	109 мг	220 мг
Сера	63 мг	210 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.21 мг	0.12 мг
Марганец	0.4 мг	0.1 мг
Фтор	0	0.14 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.06 мг
Цинк	0.5 мг	1.5 мг
Хром	0.023 мг	0.055 мг
Молибден	0.012 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0.03 мг
Никель	0.023 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0.02 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	77.1 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	0
Зола	700 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	700 мг
Холестерин	0	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0