Что полезнее Кальмар или Шпроты в масле консервированные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кальмар и Шпроты в масле консервированные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кальмар	Шпроты в масле консервированные
Пищевая ценность
Калорийность	100 мг	363 мг
Белки	18 гр	17.4 гр
Углеводы	2 гр	0
Жиры	2.2 гр	32.4 гр
Витамины
Витамин B3	2.5 мг	2.4 мг
Витамин B2	0.09 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	7.6 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.18 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	2.2 мг	8.8 мг
Витамин C	1.5 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.03 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.2 мг	0.13 мг
Витамин B9	0.011 мг	0.016 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.021 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	300 мг
Магний	90 мг	55 мг
Натрий	110 мг	635 мг
Калий	280 мг	350 мг
Фосфор	250 мг	350 мг
Сера	180 мг	174 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.1 мг	2 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	1.5 мг	0
Марганец	0.17 мг	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.3 мг	0
Цинк	1.8 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.02 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.095 мг	0
Никель	0.011 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	76.4 гр	47.1 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.4 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	500 мг	6.3 гр
Холестерин	85 мг	72 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0