Что полезнее Кукурузная крупа или Творог с ванилином 5,0% жирности?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кукурузная крупа и Творог с ванилином 5,0% жирности.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кукурузная крупа	Творог с ванилином 5,0% жирности
Пищевая ценность
Калорийность	328 мг	167 мг
Белки	8.3 гр	11 гр
Углеводы	71 гр	19.2 гр
Жиры	1.2 гр	5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	2.1 мг	2.2 мг
Витамин B1	0.13 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	0.1 мг
Витамин C	0	0.5 мг
Провитамин A	0.2 мг	0.02 мг
Витамин A (РЭ)	0.033 мг	0.033 мг
Витамин B5	0.35 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.05 мг
Витамин B9	0.019 мг	5 мкг
Витамин H	6.6 мкг	3.2 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	2.7 мг	0
Витамин B12	0	0.4 мкг
Витамин B4	0	23.6 мг
Витамин D	0	0.05 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	124 мг
Магний	30 мг	17 мг
Натрий	7 мг	31 мг
Калий	147 мг	84 мг
Фосфор	109 мг	165 мг
Сера	63 мг	29 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.7 мг	0.3 мг
Хлор	0	110 мг
Медь	0.21 мг	0.012 мг
Марганец	0.4 мг	6 мкг
Фтор	0	0.02 мг
Бор	0.215 мг	0
Алюминий	0.029 мг	0.05 мг
Титан	0.027 мг	0
Стронций	0	0.017 мг
Йод	0	9 мкг
Цинк	0.5 мг	0.4 мг
Хром	0.023 мг	2 мкг
Молибден	0.012 мг	5 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	4.5 мкг	0.8 мкг
Никель	0.023 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	2 мкг
Олово	0.02 мг	0.013 мг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.8 гр	0
Органические кислоты	0	500 мг
Вода	14 гр	63.4 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	19.2 гр
Зола	700 мг	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	69.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.9 гр
Холестерин	0	15 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0