Что полезнее Кумыс коровий или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Кумыс коровий и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Кумыс коровий	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	44.3 мг	23 мг
Белки	2.1 гр	2.9 гр
Углеводы	5 гр	2 гр
Жиры	1.9 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.04 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.449 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0	2.5 мг
Витамин C	9 мг	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.08 мг
Витамин H	0	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	94 мг	106 мг
Магний	25 мг	82 мг
Натрий	34 мг	24 мг
Калий	77 мг	774 мг
Фосфор	60 мг	83 мг
Сера	21 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	13.51 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.013 мг
Марганец	0	0.897 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.53 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	1.3 гр
Органические кислоты	1.4 гр	100 мг
Вода	89.1 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	5 гр	1.9 гр
Зола	500 мг	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	5 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	700 мг	100 мг