Что полезнее Куриная грудка (филе) или Хариус?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриная грудка (филе) и Хариус.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриная грудка (филе)	Хариус
Пищевая ценность
Калорийность	113 мг	86 мг
Белки	23.6 гр	16.6 гр
Углеводы	400 мг	0
Жиры	1.9 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	10.9 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.1 мг
Витамин PP (НЭ)	10.721 мг	4.3 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.4 мг
Витамин C	1.8 мг	0.5 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.1 мг
Витамин B9	4.3 мкг	0.011 мг
Витамин H	0.01 мг	1 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	2.4 мкг
Витамин B4	76 мг	0
Витамин D	0	1.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	30 мг
Магний	86 мг	35 мг
Натрий	60 мг	75 мг
Калий	292 мг	335 мг
Фосфор	171 мг	240 мг
Сера	186 мг	200 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	0.7 мг
Хлор	77 мг	165 мг
Медь	0.076 мг	0.135 мг
Марганец	0.019 мг	0.12 мг
Фтор	0.13 мг	0.7 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.16 мг
Цинк	2.055 мг	0.9 мг
Хром	9 мкг	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.02 мг
Никель	0	7 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	73 гр	79.9 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.1 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	600 мг
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0