Что полезнее Куриная грудка (филе) или Тунец?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Куриная грудка (филе) и Тунец.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Куриная грудка (филе)	Тунец
Пищевая ценность
Калорийность	113 мг	139 мг
Белки	23.6 гр	24.4 гр
Углеводы	400 мг	0
Жиры	1.9 гр	4.6 гр
Витамины
Витамин B3	10.9 мг	10.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	10.721 мг	15.5 мг
Витамин B1	0.07 мг	0.28 мг
Витамин E (ТЭ)	0.2 мг	0.2 мг
Витамин C	1.8 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.07 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.8 мг	0
Витамин B6	0.5 мг	0.8 мг
Витамин B9	4.3 мкг	6 мкг
Витамин H	0.01 мг	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.6 мкг	0
Витамин B4	76 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	8 мг	30 мг
Магний	86 мг	30 мг
Натрий	60 мг	75 мг
Калий	292 мг	350 мг
Фосфор	171 мг	280 мг
Сера	186 мг	190 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.4 мг	1 мг
Хлор	77 мг	160 мг
Медь	0.076 мг	0.1 мг
Марганец	0.019 мг	0.13 мг
Фтор	0.13 мг	1 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	0.05 мг
Цинк	2.055 мг	0.7 мг
Хром	9 мкг	0.09 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.012 мг	0.04 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	73 гр	69.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.1 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	1.3 гр
Холестерин	0	38 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0