Что полезнее Лещ горячего копчения или Мойва?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ горячего копчения и Мойва.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ горячего копчения	Мойва
Пищевая ценность
Калорийность	172 мг	116.3 мг
Белки	32.8 гр	13.1 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.5 гр	7.1 гр
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	9.6 мг	2.975 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	0
Витамин C	0	1 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.04 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0.017 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	102 мг	30 мг
Магний	43 мг	30 мг
Натрий	538 мг	70 мг
Калий	351 мг	290 мг
Фосфор	237 мг	240 мг
Сера	328 мг	140 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	0.4 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.05 мг
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.05 мг
Цинк	0.7 мг	1.08 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	8 мкг
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	59.9 гр	78.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	2.8 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	0
Холестерин	56 мг	60 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	1.4 гр