Что полезнее Лещ горячего копчения или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ горячего копчения и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ горячего копчения	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	172 мг	126 мг
Белки	32.8 гр	12.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	4.5 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	3.5 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	9.6 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.08 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	102 мг	384 мг
Магний	43 мг	72 мг
Натрий	538 мг	650 мг
Калий	351 мг	386 мг
Фосфор	237 мг	437 мг
Сера	328 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	59.9 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	2.8 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	1.2 гр
Холестерин	56 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0