Что полезнее Лещ холодного копчения или Скумбрия консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ холодного копчения и Скумбрия консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ холодного копчения	Скумбрия консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	200 мг
Белки	29.7 гр	17.7 гр
Углеводы	0	0
Жиры	4.6 гр	14.4 гр
Витамины
Витамин B3	3.1 мг	7 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.23 мг
Витамин PP (НЭ)	8.7 мг	9.7 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	205 мг	40 мг
Магний	32 мг	50 мг
Натрий	4.36 гр	607 мг
Калий	165 мг	280 мг
Фосфор	200 мг	280 мг
Сера	297 мг	177 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0.9 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	53.3 гр	65.4 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	12.4 гр	2.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	4.6 гр
Холестерин	58 мг	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0