Что полезнее Лещ холодного копчения или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ холодного копчения и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ холодного копчения	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	160 мг	126 мг
Белки	29.7 гр	12.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	4.6 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	3.1 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	8.7 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	1.7 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	205 мг	384 мг
Магний	32 мг	72 мг
Натрий	4.36 гр	650 мг
Калий	165 мг	386 мг
Фосфор	200 мг	437 мг
Сера	297 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	53.3 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	12.4 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	1.2 гр
Холестерин	58 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0