Что полезнее Лещ или Хлеб зерновой?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ и Хлеб зерновой.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ	Хлеб зерновой
Пищевая ценность
Калорийность	105 мг	228 мг
Белки	17.1 гр	8.6 гр
Углеводы	0	45.1 гр
Жиры	4.4 гр	1.4 гр
Витамины
Витамин B3	3 мг	3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	6.2 мг	4.6 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.22 мг
Витамин E (ТЭ)	1 мг	2.1 мг
Витамин C	1 мг	0
Провитамин A	0	3 мкг
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.5 мкг
Витамин B5	0	0.68 мг
Витамин B6	0	0.3 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	4.8 мкг
Витамин A	0.03 мг	0
Витамин E	0	3.8 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	61 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	25 мг	34 мг
Магний	30 мг	55 мг
Натрий	70 мг	223 мг
Калий	265 мг	196 мг
Фосфор	220 мг	199 мг
Сера	171 мг	60 мг
Кремний	0	8.1 мг
Микроэлементы
Железо	0.3 мг	3.2 мг
Хлор	165 мг	880 мг
Медь	0	0.324 мг
Марганец	0	2.59 мг
Фтор	0.43 мг	0.06 мг
Бор	0	0.061 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	5.3 мкг
Цинк	0	1.9 мг
Хром	0.055 мг	3.7 мкг
Молибден	4 мкг	0.018 мг
Ванадий	0	0.1 мг
Кобальт	0	3.8 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	6 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6.1 гр
Органические кислоты	0	300 мг
Вода	77.4 гр	37 гр
Моно- и дисахариды	0	2.1 гр
Зола	1.1 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	43 гр
Насыщеные жирные кислоты	900 мг	300 мг
Холестерин	55 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0