Что полезнее Лещ вяленый или Скумбрия холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещ вяленый и Скумбрия холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещ вяленый	Скумбрия холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	221 мг	150 мг
Белки	42 гр	23.4 гр
Углеводы	0	0
Жиры	5.9 гр	6.4 гр
Витамины
Витамин B3	6 мг	6.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	13.8 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.02 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.3 мг	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.031 мг	0.02 мг
Витамин B5	0.865 мг	0
Витамин B6	0.34 мг	0
Витамин B9	0.017 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	1.62 мкг	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	6.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	274 мг	80 мг
Магний	46 мг	48 мг
Натрий	4.566 гр	3.61 гр
Калий	536 мг	128 мг
Фосфор	413 мг	300 мг
Сера	420 мг	234 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.7 мг	0.8 мг
Хлор	7.044 гр	165 мг
Медь	0.075 мг	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.054 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	38.5 гр	60.3 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	13.6 гр	9.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	1.2 гр	2 гр
Холестерин	74 мг	35 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0