Что полезнее Лещина или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	703 мг
Белки	13 гр	17.8 гр
Углеводы	9.3 гр	9.4 гр
Жиры	62.6 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	20.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	221 мг
Магний	160 мг	420 мг
Натрий	3 мг	25 мг
Калий	445 мг	504 мг
Фосфор	310 мг	299 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2.8 гр
Органические кислоты	100 мг	100 мг
Вода	5.4 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	200 мг
Зола	3.6 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0