Что полезнее Лещина или Цедра апельсиновая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Цедра апельсиновая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Цедра апельсиновая
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	97 мг
Белки	13 гр	1.5 гр
Углеводы	9.3 гр	14.4 гр
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.9 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.25 мг
Витамин C	0	136 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.021 мг
Витамин B5	0	0.49 мг
Витамин B6	0	0.176 мг
Витамин B9	0	0.03 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	161 мг
Магний	160 мг	22 мг
Натрий	3 мг	3 мг
Калий	445 мг	212 мг
Фосфор	310 мг	21 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.092 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.25 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	10.6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	72.5 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	800 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	24 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0