Что полезнее Лещина или Цедра лимонная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Цедра лимонная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Цедра лимонная
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	47 мг
Белки	13 гр	1.5 гр
Углеводы	9.3 гр	5.4 гр
Жиры	62.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.25 мг
Витамин C	0	129 мг
Провитамин A	0.042 мг	7 мкг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	3 мкг
Витамин B5	0	0.319 мг
Витамин B6	0	0.172 мг
Витамин B9	0	0.013 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	8.5 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	134 мг
Магний	160 мг	15 мг
Натрий	3 мг	6 мг
Калий	445 мг	160 мг
Фосфор	310 мг	12 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.8 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0.092 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.25 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	10.6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	81.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	4.17 гр
Зола	3.6 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	39 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0