Что полезнее Лещина или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	34 мг
Белки	13 гр	1.5 гр
Углеводы	9.3 гр	4.4 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0.042 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	30 мг
Магний	160 мг	29 мг
Натрий	3 мг	21 мг
Калий	445 мг	208 мг
Фосфор	310 мг	32 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2.9 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	5.4 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	4.4 гр
Зола	3.6 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0