Что полезнее Лещина или Финики?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Финики.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Финики
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	292 мг
Белки	13 гр	2.5 гр
Углеводы	9.3 гр	69.2 гр
Жиры	62.6 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.8 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	1.9 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0.8 мг
Витамин B6	0	0.1 мг
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	65 мг
Магний	160 мг	69 мг
Натрий	3 мг	32 мг
Калий	445 мг	370 мг
Фосфор	310 мг	56 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.5 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	300 мг
Вода	5.4 гр	20 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	69.2 гр
Зола	3.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг