Что полезнее Лещина или Горбуша консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Горбуша консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Горбуша консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	136 мг
Белки	13 гр	20.9 гр
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	5.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	4.8 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	8.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.012 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	185 мг
Магний	160 мг	56 мг
Натрий	3 мг	694 мг
Калий	445 мг	260 мг
Фосфор	310 мг	230 мг
Сера	0	209 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.9 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	70.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	2.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	1 гр
Холестерин	0	54 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0