Что полезнее Лещина или Хлеб бородинский?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Хлеб бородинский.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Хлеб бородинский
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	201 мг
Белки	13 гр	6.8 гр
Углеводы	9.3 гр	39.8 гр
Жиры	62.6 гр	1.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.3 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	1 мкг
Витамин B5	0	0.45 мг
Витамин B6	0	0.14 мг
Витамин B9	0	0.029 мг
Витамин H	0	1.7 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	60 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	47 мг
Магний	160 мг	49 мг
Натрий	3 мг	246 мг
Калий	445 мг	235 мг
Фосфор	310 мг	157 мг
Сера	0	60 мг
Кремний	0	5.5 мг
Микроэлементы
Железо	36 мг	3.9 мг
Хлор	0	900 мг
Медь	0	0.183 мг
Марганец	0	1.2 мг
Фтор	0	0.024 мг
Бор	0	0.042 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	4.4 мкг
Цинк	0	1.2 мг
Хром	0	3 мкг
Молибден	0	0
Ванадий	0	0.043 мг
Кобальт	0	2 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	5.5 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	7.9 гр
Органические кислоты	100 мг	900 мг
Вода	5.4 гр	41.6 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	5.1 гр
Зола	3.6 гр	1.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	34.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0