Что полезнее Лещина или Икра горбуши?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Икра горбуши.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Икра горбуши
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	230 мг
Белки	13 гр	30.6 гр
Углеводы	9.3 гр	1 гр
Жиры	62.6 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.4 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	7.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.5 мг
Витамин C	0	2.5 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.25 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.25 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	75 мг
Магний	160 мг	141 мг
Натрий	3 мг	2.245 гр
Калий	445 мг	85 мг
Фосфор	310 мг	426 мг
Сера	0	306 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	2 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	49.7 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	7.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	2.1 гр
Холестерин	0	310 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0