Что полезнее Лещина или Инжир сушеный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Инжир сушеный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Инжир сушеный
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	257 мг
Белки	13 гр	3.1 гр
Углеводы	9.3 гр	57.9 гр
Жиры	62.6 гр	800 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.7 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.078 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.013 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	144 мг
Магний	160 мг	59 мг
Натрий	3 мг	11 мг
Калий	445 мг	710 мг
Фосфор	310 мг	68 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.3 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	18.2 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	5.4 гр	16 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	54.9 гр
Зола	3.6 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	200 мг