Что полезнее Лещина или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	100 мг
Белки	13 гр	18 гр
Углеводы	9.3 гр	2 гр
Жиры	62.6 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.2 мг
Витамин B9	0	0.011 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	40 мг
Магний	160 мг	90 мг
Натрий	3 мг	110 мг
Калий	445 мг	280 мг
Фосфор	310 мг	250 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.1 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.5 мг
Марганец	0	0.17 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0