Что полезнее Лещина или Крекеры с отрубями?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Крекеры с отрубями.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Крекеры с отрубями
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	416 мг
Белки	13 гр	9.2 гр
Углеводы	9.3 гр	63.2 гр
Жиры	62.6 гр	14.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	1.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.9 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	6.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	26 мг
Магний	160 мг	25 мг
Натрий	3 мг	430 мг
Калий	445 мг	151 мг
Фосфор	310 мг	107 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	4 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	1 гр
Зола	3.6 гр	1.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	62.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	1.8 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0