Что полезнее Лещина или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	124 мг
Белки	13 гр	15.3 гр
Углеводы	9.3 гр	4 гр
Жиры	62.6 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	424 мг
Магний	160 мг	57 мг
Натрий	3 мг	733 мг
Калий	445 мг	367 мг
Фосфор	310 мг	320 мг
Сера	0	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1 гр
Органические кислоты	100 мг	400 мг
Вода	5.4 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	2.7 гр
Зола	3.6 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0