Что полезнее Лещина или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	556 мг
Белки	13 гр	17.5 гр
Углеводы	9.3 гр	14.5 гр
Жиры	62.6 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0
Витамин B2	0.15 мг	0
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.46 мг	0
Витамин E (ТЭ)	21 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	1.667 гр
Магний	160 мг	442 мг
Натрий	3 мг	19 мг
Калий	445 мг	587 мг
Фосфор	310 мг	903 мг
Сера	0	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0	1.77 мг
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	6 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	1.1 гр
Зола	3.6 гр	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0