Что полезнее Лещина или Морская капуста, сушеная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Морская капуста, сушеная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Морская капуста, сушеная
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	5.4 мг
Белки	13 гр	900 мг
Углеводы	9.3 гр	0
Жиры	62.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	0
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.042 мг	0
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.2 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.02 мг
Витамин B9	0	2.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.2 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	200 мг
Магний	160 мг	170 мг
Натрий	3 мг	520 мг
Калий	445 мг	970 мг
Фосфор	310 мг	55 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	16 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0.6 мг
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	160 мг
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	0
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	5.4 гр	0
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	3.6 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0