Что полезнее Лещина или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Лещина и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Лещина	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	653 мг	82 мг
Белки	13 гр	1.2 гр
Углеводы	9.3 гр	5.7 гр
Жиры	62.6 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.1 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.15 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.7 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.46 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	21 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.042 мг	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	7 мкг	0.25 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	188 мг	22 мг
Магний	160 мг	30 мг
Натрий	3 мг	4 мг
Калий	445 мг	193 мг
Фосфор	310 мг	9 мг
Сера	0	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	36 мг	1.4 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	2 гр
Органические кислоты	100 мг	2 гр
Вода	5.4 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	5.7 гр
Зола	3.6 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	5.9 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	4.5 гр	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0